봄이 왔지만 몸은 아직 겨울인가 보다. 온몸이 뻑적지근하고 여기저기서 ‘뚝, 뚝’ 소리도 난다. 태극권의 핵심 중 하나는 물 흐르듯 자연스럽게 상체를 움직여주는 것. 경직된 어깨를 풀어주는 동작을 따라해보자.

수영하듯 앞뒤로 팔 돌리기

수영의 스트로크처럼 팔을 회전시키는데, 귀를 스치고 지나가는 팔뚝이 느껴질 만큼 크게 원을 그리는 것이 중요하다. 모든 태극권의 동작이 그렇듯 상체와 팔에 힘을 주지 말아야 한다.

1 두 발을 모으고 선 자세에서 양팔을 어깨높이로 들어 올린다. 두 팔을 앞으로 나란히 한 자세에서 왼손을 먼저 밑으로 내리며 뒤로 돌린다.

2 왼손은 뒤에서 위로, 앞으로, 밑으로 큰 원을 그리며 돌리며 오 른손은 앞에서 밑으로, 뒤로, 위로 큰 원을 그리며 돌린다. 끊어 지지 않도록 연이어 12회 돌린다. 12회를 다 돌리고 나면 반대 방향으로 12회 반복한다.

▲ 스키 타듯 팔 흔들기

스키 타듯 팔 흔들기

탄탄하게 구부린 하체와 편안하게 힘을 뺀 상체, 자연스럽게 흔들리는 팔이 핵심이다.
1 두 발을 어깨너비로 벌려 11자로 딛고 무릎을 약간 굽혀 앉는다. 두 팔은 손등이 위를 향하게 하고 어깨 높이로 들어 올린다. 팔에 힘을 주지 말고 어깨의 근육을 이용해 들어 올리고 손끝은 편안히 늘어뜨린다.

이찬

세계태극권연맹 부총재이자 대한태극권협회 명예회장.
태극권의 본산인 중국과 대만에서도 최고수(8단)로 인정받은 대가로, 한국인 중 가장 먼저 태극권 문파에 정식으로 입문했다. 누구나 쉽게 배울 수 있도록 <30분 태극권, 테라피 타이치>라는 책을 냈다.